Która z nas nie marzy o pięknie wykonanym szpagacie czy
sznurku. Droga do wykonania szpagatu niestety nie prowadzi na skróty. Aby
wykonać wymarzone figury musimy rozciągać się systematycznie, wykonywać
odpowiednie ćwiczenia rozciągające. Po jakimś czasie systematycznego
rozciągania na pewno uda nam się wykonać szpagat.
Rozciąganie po każdym treningu to konieczność. Trzeba
powyciągać spięte wzmacnianiem mięśnie, wówczas nie tylko zyskujemy na ich
wysmukleniu, ale też poprawiamy ich dalszą wydolność. Rozciąganie do szpagatu zawiera specjalnie przygotowane zestawy ćwiczeń, które
powinniśmy wykonywać systematycznie. Warto dwa-trzy raz w tygodniu zrobić sobie
dłuższą, np. godzinną sesję stretchingu.
Zawsze rozciągamy się do granicy bólu,
nie przesadzamy z pogłębianiem pozycji. Łatwo jest bowiem o kontuzję, która unieruchomi nas na kilka
tygodniu czy nawet miesięcy. Przy tego rodzaju ćwiczeniach obowiązuje zasada:
mniej a częściej. Czyli nie ciśniemy mocno, a robimy trening częściej. W każdej
pozycji pozostajemy kilkadziesiąt sekund i
z oddechem pogłębiamy pozycję. Wdech - i z wydechem pogłębiamy. Staramy się
mieć ciało rozluźnione, podatne na pogłębianie pozycji. Przed sesją
stretchingową robimy lekką rozgrzewkę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz