czwartek, 1 sierpnia 2019

Autorski trening Fit Wyzwania -Tabata

fot. Gym Hero

Zapraszam na pierwszy autorski trening grupy Fit Wyzwania. Opracowałam go na podstawie ćwiczeń przesłanych do mnie przez członków grupy. Ćwiczeń było mnóstwo, więc treningów pojawi się kilka.

Jest to Tabata, którą można wykonać z dowolną ilością rund w zależności od naszych możliwości. Trening oczywiście przetestowałam na sobie. Wykonałam cztery rundy plus serię burpeesów i spaliłam prawie 500 kalorii, więc trening jest bardzo dobry i bardzo intensywny.

Do Tabaty warto włączyć specjalną ścieżkę dźwiękową z timerem 20/10 sekund. Ja skorzystałam z pliku mp3 ponieważ ćwiczę ze słuchawkami w klubie fitness. Mój utwór muzyczny pobrałam z ulub.pl a jego nazwa to: "Workout Music Source 25 Tabata tracks high intensity interval training" - polecam.
A oto trening Fit Wyzwania:




Autorskie Treningi  „Fit Wyzwania”
Trening „Fit Wyzwania” nr. 01

 W formie Tabaty  10 minut obwód (dowolna ilość obwodów zgodnie z preferencjami):

* 4 tabaty  (ćwiczymy 2 minuty):
20 sekund – Burpeesy ;  10 sekund – marsz lub bieg w miejscu

* 4 tabaty  (ćwiczymy 2 minuty):
20 sekund – Przysiad sumo z dowolnym obciążeniem lub przysiad z wyskokiem  ; 10 sekund – marsz lub bieg w miejscu

* 2 tabaty (ćwiczymy minutę)
20 sekund -  Wzniosy nóg bokiem w pozycji stojącej  (jedna strona);  10 sekund – pajace

* 2 tabaty (ćwiczymy minutę)
20 sekund -  Wzniosy nóg bokiem w pozycji stojącej (druga strona);  10 sekund – marsz lub bieg w miejscu

* 2 tabaty (ćwiczymy minutę):
20 sekund - Przyciąganie nogi do łokcia w podporze (deska) bokiem (jedna strona);  10 sekund – szybkie nóżki

* 2 tabaty (ćwiczymy minutę):
20 sekund - Przyciąganie nogi do łokcia w podporze (deska)  bokiem (druga strona);  10 sekund – szybkie nóżki

* 4 tabaty (ćwiczymy dwie minuty):
20 sekund - Bicycle Maneuver; 10 sekund - deska

fot. Gym Hero

Fot. Gym Hero



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Nie porównuj się

Czy istnieje coś takiego jak figura idealna? Stereotyp, który powoduje w nas zachwyt lub lekkie uczucie zazdrości.  Każdy jest inny, wi...