 |
| fot. Gym Hero |
Autorskie Treningi „Fit Wyzwania”
Trening „Fit Wyzwania” nr. 02
W formie Tabaty -
obwód: 16 minut / 8 rund (dowolna ilość obwodów zgodnie z
preferencjami):
Runda 1: 4 x (ćwiczymy 2 minuty):
-
20 sekund – Burpeesy ;
-
10 sekund – marsz lub bieg w miejscu
Runda 2: 4 x (ćwiczymy 2 minuty)
-
20 sekund - Bułgarskie przysiady z
hantlami, kettlem lub sztangą;
-
10 sekund – marsz lub bieg w miejscu
Runda 3: 4 x (ćwiczymy 2 minuty)
-
20 sekund - Wykroki w bok;
-
10 sekund - marsz lub bieg w miejscu
Runda 4: 4 x (ćwiczymy 2 minuty)
-
20 sekund - Hip thrusty (można z
obciążeniem na brzuchu np. talerz od sztangi);
-
10 sekund - Skip A (kolana do przodu
)
Runda 5: 4 x (ćwiczymy 2 minuty)
-
20 sekund - Kołyska - leżymy na
podłodze, nogi zgięte w kolanach kąt 90
stopni, stopy skierowane w stronę sufitu, i poruszamy
nogami i rękami dotykając pięt;
-
10 sekund - Skip C (stopy do
pośladków)
Runda 6: 4
x (ćwiczymy 2 minuty)
-
20 sekund - Deska boczna ( po 2 x na
każdą stronę);
-
10 sekund - Szybkie nóżki
Runda 7 : 4
x (ćwiczymy 2 minuty)
-
20 sekund – Deska zwykła;
-
10 sekund - Bieg w podporze z mocnym
przyciąganiem kolan do klatki
Runda 8 : 4
x (ćwiczymy 2 minuty)
-
20 sekund – Russian Twitter (skręty
tułowia w siadzie równoważnym) może być z ciężarem
- 6 kg.
-
10 sekund – Skakanka
 |
| fot. Gym Hero |
Brak komentarzy:
Publikowanie komentarza