czwartek, 8 sierpnia 2019

Tabata "Fit Wyzwania" - trening nr.2



fot. Gym Hero





















Autorskie Treningi  „Fit Wyzwania”

Trening „Fit Wyzwania” nr. 02


W formie Tabaty - obwód:  16  minut / 8 rund   (dowolna ilość obwodów zgodnie z preferencjami):

Runda 1:  4 x (ćwiczymy 2 minuty):
                               - 20 sekund – Burpeesy ; 
                               - 10 sekund – marsz lub bieg w miejscu
Runda 2:  4 x (ćwiczymy 2 minuty)
                               - 20 sekund - Bułgarskie przysiady z hantlami, kettlem lub sztangą;
                               - 10 sekund – marsz lub bieg w miejscu
Runda 3:  4 x (ćwiczymy 2 minuty)
                               - 20 sekund - Wykroki w bok;
                               - 10 sekund - marsz lub bieg w miejscu
Runda 4:  4 x (ćwiczymy 2 minuty)
                               - 20 sekund - Hip thrusty (można z obciążeniem na brzuchu np. talerz od                                               sztangi); 
                               - 10 sekund - Skip A (kolana do przodu )
Runda 5:  4 x (ćwiczymy 2 minuty)
                               - 20 sekund - Kołyska - leżymy na podłodze, nogi zgięte w kolanach kąt 90
                                  stopni, stopy skierowane w stronę sufitu, i poruszamy nogami i rękami                                                  dotykając pięt;
                               -  10 sekund - Skip C (stopy do pośladków)
Runda  6:  4 x (ćwiczymy 2 minuty)
                               - 20 sekund - Deska boczna ( po 2 x na każdą stronę);
                               - 10 sekund - Szybkie nóżki
Runda  7 :  4 x (ćwiczymy 2 minuty)
                               - 20 sekund – Deska zwykła;
                               - 10 sekund - Bieg w podporze z mocnym przyciąganiem kolan do klatki
Runda  8 :  4 x (ćwiczymy 2 minuty)
                               - 20 sekund – Russian Twitter (skręty tułowia w siadzie równoważnym) może                                       być z ciężarem - 6 kg.
                               - 10 sekund – Skakanka

fot. Gym Hero


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Nie porównuj się

Czy istnieje coś takiego jak figura idealna? Stereotyp, który powoduje w nas zachwyt lub lekkie uczucie zazdrości.  Każdy jest inny, wi...